Упражнения Кегеля для рожавших женщин

Беременность и роды – это достаточно серьезное испытание для организма женщины в целом и для некоторых органов в частности. Меняются формы женщины, осанка, происходит смещение органов, и все системы в организме испытывают встряску. И если бороться с лишними килограммами, которые уверено осели на бедрах и талии можно, соблюдая правила питания и режим дня, но восстановить функции мышц промежности гораздо сложнее. Но нет ничего невозможного.

Недавно родившие женщины часто сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Это случается после естественных родов, так как прохождение плода по родовым путям расширяет их. Обостряют ситуацию разрывы или же применение эпизотомии. Ко всему этому добавляется еще и слабость мышц тазового дна. Часто приходится слышать, что женщина испытывает дискомфорт во время полового акта – ощущения становятся невыражеными, а мужчина не ощущает той упругости, которая была раннее.

Девушка сидит в спортивной форме

Иногда в таких супружеских парах по этому поводу начинаются споры и даже раздоры. Но отчаиваться не стоит, а опускать руки —  это уже не для вас. Упражнения Кегеля после родов позволят вам быстро вернуть прежние функции.

Упражнения Кегеля для женщин после родов были разработаны американским врачом, и они направлены на тренировку мышц малого таза.

Внимание! Выполнять упражнения Кегеля рекомендуется женщинам не только после родов, но и в любое другой период жизни. С годами мышцы малого таза ослабевают, а выполнение упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях позволяет держать их в тонусе.

Результаты выполнения комплекса упражнений Кегеля

Тем женщинам, которые после родов стремятся быстрее восстановить все функции своего организма, нужно точно понимать, зачем им выполнять упражнения Кегеля, какие результаты удастся получить и в какие сроки. Поэтому, сразу спешим сообщить, что при регулярном выполнении комплекса упражнений Кегеля и, главное, соблюдая все рекомендации, в результате можно заметить самые настоящие чудеса. А именно, у вас получится:

Шейка матки

  • восстановить тонус мышц промежности;
  • очистить полость матки от лохий;
  • предупредить риск опущения органов малого таза;
  • избавиться от недержания мочи или кала;
  • восстановить матку;
  • восстановить все ткани, которые принимали участие в процессе родоразрешения;
  • усилить сексуальное влечение;
  • восстановить чувствительность клитера;
  • поддержать сексуальное здоровье;
  • притормозить процессы старения в организме.

Сейчас вы уже понимаете, какие чудеса вершат упражнения Кегеля. Вам не верится? Сомнению подвергались и многие врачи в прошлом столетии. Но после ого, как упражнения прошли ряд тестовых испытания, сомнения были развеяны на все 100%. И сейчас врачи сами рекомендуют выполнять женщинам упражнения Кегеля после родоразрешения и в качестве профилактики.

Для информации – группа тазовых мышц состоит из верхнего, среднего и наружного слоев:

  • Наружный слой – внешне он поминает цифру 8, ибо как состоит из 4 круговых мышц. Эти мышцы укрывают вход во влагалище и анальный сфинктер.
  • Средний слой – мочеиспускательный канал, его сфинктер и влагалище.
  • Верхний слой – его образуют мышцы, которые охватывают уретру и влагалище и вместе с прямой кишкой формируют анальное отверстие.

Тазовое дно

Указанная группа мышц способна утратить свою природную растяжимость по причине гормонального дисбаланса. Такие же изменения наблюдаются и в период беременности, когда плод сильно надавливает на мышцы малого таза. Существует также достаточно высокая вероятность разрыва влагалища.

Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут разве только те женщины, у кого есть противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Прежде чем рассмотреть, как выполнять комплекс упражнений Кегеля, ознакомимся с противопоказаниями. Необходимо понимать, что такие упражнения оказывают сильное воздействие на мышцы промежности, что в определенных ситуациях может навредить. Поэтому, предлагаем список противопоказаний:

  • Воспалительные процессы органов малого таза;
  • Сосудистые патологии в области малого таза или зоне нижних конечностей.
  • Сильное кровотечение.
  • Онкологические новообразования;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Родовые травмы в области промежности.
  • Наложение швов.

Если вы отметили хотя бы один пунктик из списка, то перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом и только после его разрешения можно приступить к занятиям.

Важно! Приступать к выполнению упражнений Кегеля после рождения ребенка можно в разные соки. Поэтому, обязательно сообщите врачу о своих намерениях, который вам точно подскажет, когда можно начинать работать над собой.

Общепринятыми рекомендациями являются следующие:

Женщина у врача

  • Если в ходе родов не было никаких осложнений, удалось миновать травмы и разрывы, то упражнения Кегеля разрешатся делать уже через 2-3 дня. Но лишь при условии, что роженица чувствует себя удовлетворительно и гимнастические упражнения не принесут ей никакого дискомфорта. Начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее с каждым днем.
  • Когда при родах женщина получила травмы или же имели место наружные или внутренние разрывы, с упражнениями Кегеля нужно повременить. Приступить к занятиям можно не раньше чем через 10 дней после родов и только по рекомендации врача. Только врач может правильно оценить состояние шов и состояние роженицы в целом.

Упражнения Кегеля

Для того чтобы правильно восстановить свои мышцы и ткани после родов, врачи рекомендуют выполнять несложные упражнения по методике Кегеля. Главное что требуется от женщины – разрешение врача. А сейчас наберитесь терпения, выделите для себя, родной, свободное время и приступайте к работе над собой.

  • Пауза

Интересное название, неправда ли? Именно с его помощью удается прекрасно тренировать мышцы промежности. Выполняется оно легко и просто. Во время мочеиспускания, попробуйте на несколько секунд задержать струю и снова отпустите. Это позволит научиться управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу другой группы мышц. После того как у вас все будет прекрасно и легко получаться, можно перейти к выполнению следующего упражнения.

  • Сжимание

Медленные сжатия мышц таза

Пытайтесь сжимать и разжимать мышцы таза.

  • Фиксация

Попробуйте сжать мышцы влагалища и в таком положении задержите их на 5-7 секунд. Расслабьтесь. Такую процедуру выполняйте 10 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации на 1 секунду.

  • Сиделка

Правильное приседание способно хорошо тренировать не только внутреннюю сторону бедер и нижние мышцы брюшины, но и интимные мышцы. Станьте ровно, выпрямите спину. Расставьте ноги на ширину плеч, при этом носки ног должны смотреть в разные стороны. Руки положите на бедра, и постепенно сгибая колени в стороны, старайтесь приседать максимально ниже. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд и так же медленно выпрямиться.

  • Лифт

Это достаточно трудное упражнение, и если вам его не удастся выполнить с первого раза, не сит опускать руки. С каждым разом оно будет у вас получаться лучше, и наконец, вы его полностью освоите. Суть упражнения в том, что вам нужно почувствовать все мышцы влагалища. Влагалище – это полая трубка, которая состоит из мышц, расположенных в несколько этажей. Вам нужно пытаться прочувствовать каждый «этаж», постепенно их напрягая и расслабляя. Двигаться нужно сначала вверх, а затем постепенно вниз. Между каждым из «этажей вам нужно выполнить упражнение «фиксация».

  • Шторм

Это упражнением чем-то имеет сходство с предыдущим. Но в данном упражнении придется напрягать не мышцы влагалища, а мышцы тазового дна. Работать нужно по направлению спереди назад.

На самом деле существует много упражнений Кегеля. Но мы вам описали те из них, которые наиболее эффективны для женщины после родов. Выполняя этот комплекс, вам удастся быстрее восстановить свой организм после стресса связанного с родоразрешением, наладить свои интимные отношения, а секс станет намного ярче и с некоторой изюминкой. Для того чтобы у вас все получилось, советуем ознакомиться еще с некоторыми особенностями.

Особенности с которыми может столкнуться женщина в ходе выполнения упражнений Кегеля

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, каждая женщина должна ознакомиться с особенностями этой уникальной гимнастики.

  1. Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно выполнять по 10 раз. Но весь комплекс упражнений нужно повторять по 8 раз в день. Только усиленная тренировка позволит вам добиться хороших результатов.
  2. Выполнять комплекс упражнений Кегеля можно в любом месте и при любых условиях.
  3. Выполняя упражнения после родов, организм может по-своему отреагировать на такие нагрузки. Поэтому женщина должна знать о возможной реакции организма, чтобы не испугаться:

Упражнение Кегеля

  • боль в мышцах – они должны исчезнуть на 3-4 день после начала тренировки. Если же она не исчезает, лучше обратиться к врачу.
  • нарушение менструального цикла – в скором времени он обязательно восстановится.
  • длительность месячных может сократиться и закончиться на второй день.
  • повышенная возбудимость и расширенные зрачки.

Важно! Помните о том, что мышцы живота при выполнении упражнений Кегеля, напрягать не следует. Живота нельзя втягивать и даже нельзя задерживать дыхание. Все тело и системы должны быть расслабленными за исключением тазовой области.

Главное, поставьте перед собой цель и уверено идите к ней навстречу. Вы сами сможете вскоре ощутить, как ваш организм восстанавливается. Вы забудете о болезненных и дискомфортных ощущениях в области живота и груди, сможете наладить лактацию и вы быстрее очистить свой организм от лохий. Но, самое чудесное достижение – вы обретете гармонию в сексе, измените свою интимную жизнь к лучшему.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации