Послеродовой восстановительный период

О том, как ухаживать за ребенком после рождения, описано во многих брошюрах, журналах и книгах. Есть масса полезной информации и в сети Интернет, да и участковые педиатры каждый раз напоминают молодым мамам, как поступать в той или иной ситуации. А вот с чего начать восстановление после родов маме и как быстро вернуть себе прежнюю форму − ни слова. А ведь это важный процесс, от которого зависит самочувствие роженици, здоровье и правильное развитие ребенка. Ведь на ее плечи сейчас возложены многие хлопоты, с которыми она должна справляться. А истощение организма в этот период совсем ни к чему.

Как восстановить организм женщины после родов

Репродуктивная система женщины после родов испытывает самые большие изменения. Сразу после родоразрешения запускается процесс сокращения матки, и многие роженицы еще раз испытывают боль предродовых схваток. Этот процесс длится 42 дня. Вплоть до того времени, пока орган снова приобретет свои прежние параметры. По завершению, все болевые ощущения и неприятное нытье внизу живота проходит самостоятельно.

Женщина улыбается

В целом, послеродовой период длится 6 недель. За все время из полости матки идут выделения сгустков крови, которые в медицине называются лохии. Сначала они обильные, а со временем уменьшается их количество, меняется цвет, консистенция и интенсивность выделений. На протяжении долгих 12 недель у рожавших женщин шейка матки приобретает цилиндрическую форму.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма немаловажную роль играют:

  • режим питания,
  • режим дня,
  • здоровый сон,
  • образ жизни.

Женщина ест салат

Многие сейчас могут возразить – о каком режиме дня и здоровом сне может идти речь в первые месяцы после родов, ведь в жизни молодых родителей появились новые хлопоты. Ночные вставания к ребенку по первому его зову, своевременное кормление, стирка, уборка, купание, пеленание… Список длинный и обязательный к выполнению. Но восстановительный период для роженицы никто не отменял. Об этом знают врачи, и мало информированы женщины. Правильно организованный восстановительный период после родов – это залог здоровья женщины. Поэтому, поговорим об этом более обширно.

Рациональное питание

Рациональное питание в послеродовой период – это, прежде всего, восстановление общего тонуса. В период лактации полезно принимать витамины для беременных или для кормящих мам, в которых содержится масса необходимых минералов. Особе внимание нужно уделить препаратам железа и йода, которыми так богаты комплексные витамины.

Женщина ест апельсины

Необходимые для периода восстановления после родов витамины и минералы содержатся в свежих овощах фруктах. Но, не стоит употреблять в пищу экзотические фрукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у грудного ребенка.

В период лактации питаться нужно осторожно и прислушиваться к советам врачей педиатров. Помните, что ребенок ест то, чем питаетесь и вы.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Сразу по завершению процесса родов дыхательная система роженицы приходит в норму. Проходит отдышка, которая имела место в период беременности, снижается нагрузка на сердце. Матка больше не мешает легким дышать на полную грудь.

Мало кто из рожениц может похвастаться после родов красивой фигурой. Так уже предусмотрено природой, что в период беременности увеличивается жировой слой. Он не исчезает сразу после родов, и бороться с ним придется на протяжении некоторого времени. Для этого необходимо:

Женщина делает гимнастику

  • правильно питаться,
  • выполнять физические упражнения,
  • носить бандаж.

О диете после родов не может быть и речи. Но сбалансировано питаться никто не запретит. Поэтому, старайтесь питаться часто и дробно, пейте больше жидкости, а через 6 недель после родов можете приступать к выполнению физических упражнений. Не забудьте перед началом занятий пройти осмотр у гинеколога, что позволит убедиться в том, что организм уже восстановился и готов к физическим нагрузкам.

Как правильно восстановить грудь?

Бытует мнение, чем дольше кормить ребенка грудью, тем красивее становится их форма. Это не всегда оправдано. Бывает, что по прекращению кормления, грудь становится некрасивой, обвисает, теряет свою упругость и приобретает форму сдутого воздушного шарика. Придется немного потрудиться, чтобы снова радовать себя красивыми формами груди. Но результат этого стоит. Для того чтобы грудь восстановилась после лактации, рекомендуем прислушаться к некоторым хитростям и выполнять простые упражнения:

Женщина массирует грудь

  • круглосуточно носите лифчики из натурального материала и без косточек для поддержания грудных мышц.
  • самомассаж проводите ежедневно и по нескольку раз в день. Особый эффект показывает самомассаж в душе – поглаживающие движения против часовой стрелки.
  • маски из натуральных компонентов на грудь предотвращают растягиванию кожи и восстанавливают упругость груди,
  • выполняйте упражнения, которые будут воздействовать на грудные мышцы.

Гормональные перестройки в период беременности, кормление ребенка грудью – все это сказывается на состоянии грудных мышц. Но восстановить их, точно как и восстановить мышцы живота после родов, вполне возможно при помощи лечебной гимнастики.

Приступить к занятиям можно уже через 1,5 месяца после родов и выполнять упражнения 3 раза в неделю, не более. Одновременно можно также проводить гимнастику для мышц живота и спины. Предлагаем комплекс эффективных упражнений:

  1. Вытяните руки вперед чуть выше уровня груди. Соедините ладони и силой надавливайте руками друг друга. Старайтесь задействовать в этот процесс мышцы плеч и верхней части грудной клетки.
  2. Опустите руки на уровень груди и повторите те же движения, что и в предыдущий раз. Чтобы усилить эффективность, можно между ладонями зажать теннисный мячик.
  3. На уровне груди сцепите пальцы в замок. Силой пытайтесь разорвать замок.
  4. Станьте лицом к стене. Обопритесь ладонями об стену и начинайте от нее отжиматься.
  5. Руки на ширине плеч и выполняйте круговые движения в разные стороны.

Все упражнения старайтесь выполнять в 5 подходов, с каждым разом увеличивая их количество, но не более 15 раз.

Восстановление фигуры

Мама кормит малыша грудью

Специалисты не рекомендуют быстрое восстановление фигуры после родов. Дело в том, что определенные запасы жировой прослойки кормящая мама должна иметь всегда на период кормления грудью. Они помогут прокормить малыша в любой ситуации. Попытки быстрого восстановления могут негативно сказаться на восстановлении менструального цикла и нарушить состояние здоровья роженицы. Лучший выход из положения – медленно и плавно идти к намеченной цели. Тяжелые физические нагрузки и диеты для похудения – это не для кормящей мамы.

Для того чтобы нормализировать менструальный цикл важно рационально питаться! А прежние формы своей фигуры намного проще вернуть после того, как мама уже будет уверена в своем здоровье и благополучной лактации при помощи специальных упражнений на мышцы живота и спины.

Психологическое восстановление

Эмоциональное восстановление после родов – это очень важный аспект в жизни молодой мамы. В последнее время можно часто слышать о послеродовой депрессии. Как избежать такой неблагоприятный фактор? Прислушайтесь к нашим советам.

Женщины общаются

  1. Найдите время для ухода за собой. Те женщины, которые регулярно следят за своим внешним видом и телом, намного легче переносят восстановительный период.
  2. Больше отдыхайте. Не тяните ношу на своих плечах. Привлекайте к обязанностям по уходу за ребенком супруга.
  3. Общение. Общение в послеродовой период — это необходимость. Молодая мама не должна круглые сутки выполнять одну и ту же работу. Найдите в своем городе клуб молодых мам, организовывайте совместные прогулки с другими мамами, ходите в гости к подругам.
  4. Рационально распределяйте свое время и не забудьте найти в нем место и для своего хобби.
  5. Все упражнения по восстановлению выполняйте с удовольствием и в хорошем настроении.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс после родов – это довольно часто встречающееся явление. При условии, что мама выполняет все рекомендации врачей, правильно питается и отдыхает, он восстанавливается сам по себе. Но если этот процесс затянулся на несколько месяцев, женщине нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу, который сможет дать полезные советы по восстановлению гормонального фона и при необходимости выпишет гормональные препараты. Поэтому, каждая женщина должна знать основные признаки гормонального дисбаланса:

Женщина стоит на весах

  • повышенное потоотделение,
  • раздражение и апатия,
  • послеродовая депрессия,
  • снижение либидо,
  • постоянное чувство усталости,
  • резкое падение или прибавление в весе,
  • излишнее оволосение или выпадение волос.

Швы после родов

Пожалуй, самый щепетильный вопрос – послеродовые швы. Как правило, врачи накладывают рассасывающие, нерассасывающиеся шовные материалы или металлические скобки. В зависимости от вида материала, они или сами рассасываются или же их снимают после наложения на 3-6 день.

Уход за швами требует определенных знаний, с которыми вас ознакомят в родильном отделении. Но главное условие для скорейшего заживления – воздушные ванны и гигиена.

Выводы

Зная как восстанавливаться после родов, молодая мама сможет быстро вернуть себе прежние формы, укрепить сое самочувствие и здоровье. Следуйте всем рекомендациям, изложенным в статье, а если у вас возникнут дополнительные вопросы – проконсультируйтесь у своего врача гинеколога.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации