Список продуктов в рационе молодой мамы

Помочь долгожданному новорожденному крохе быстрее адаптироваться в новых для него условиях можно лишь одним способом – обеспечить ему правильный уход. Для него сейчас важным является не только тесная связь с мамой, но и правильное питание, комфортные условия гигиенических процедур и полноценный сон. Первые месяцы после рождения малыша становятся испытательными не только для него, но и для мамы. Главная задача – выработать правильный режим дня. Питание мамы после родов, какие продукты считаются разрешенными, а от которых нужно наотрез отказаться особенно в первый месяц после родов – обо всем этом вы узнаете из статьи.

Меню после родов

Период адаптации и питание матери после родов считается наиболее ответственным. И не только потому, что на ее плечи возложено много новых, но приятных забот. Ей сейчас придется отказываться от многих любимых блюд, в корне менять свой образ жизни и привычные для нее занятия. Ни один врач не может с точностью предугадать, что можно кушать после родов, а от чего лучше отказаться. Питание для кормящих мам после родов напрямую зависит от реакции малыша на продукты. Но гинекологи и педиатры всего мира в один голос заявляют – чтобы период адаптации после родов прошел более благоприятно, в период беременности мама должна кушать все, но не переусердствовать. Например, если вам нравится клубника, это не значит, что во время беременности вы можете лопать ее килограммами.

Женщина с яблоками

Помните о том, что чем питаетесь вы, тем питается и малыш внутриутробно. Поэтому, не исключен вариант, что именно клубника в дальнейшем может вызывать сильную аллергическую реакцию. Поэтому, как в период беременности, так и после родов, питание должно быть сбалансированным.

Практика педиатров показывает, что в рационе питание после родов не должно включать сырые овощи и фрукты!

Последствия неправильного питания мамы

Нужно понимать, что в первые годы после рождения у ребенка происходит созревание пищеварительной системы. Чтобы этот процесс проходил для ребенка наиболее благоприятно, в его рационе должны присутствовать только простые для переваривания продукты. Неправильное и нерациональное питание матери как во время беременности, так и в период кормления грудью вызывают у ребенка пищевую аллергию, которая в последствии проявляется атопическим дерматитом или обструктивным бронхитом. На втором месте отмечают серьезные проблемы с пищеварением, частые запоры или диарея, колики и вздутие животика.

Список рекомендуемых продуктов в период лактации

Итак, что можно есть кормящей маме – список продуктов. Рацион питания молодой мамы должен состоять из следующих разрешенных продуктов:

Женщина варит суп

  • овсянка,
  • рис,
  • гречка,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • яблоки, кисломолочные продукты,
  • сухофрукты,
  • овощи,
  • овощные супы и легкие бульоны,
  • нежирное мясо и рыба,
  • сыры,
  • яйца,
  • печенье.

Для каждого из перечисленных в списке продуктов существует правило его приготовления, рекомендуемое количество потребления, разрешение к употреблению и как правильно питаться.

Важно! Педиатры также рекомендуют включить в рацион питания бананы. Но по последним данным, банан может вызывать у ребенка аллергическую реакцию и запор. Поэтому, диетологи рекомендуют осторожно вводить бананы в рацион кормящей мамы, после чего внимательно наблюдать за поведением ребенка.

Меры предосторожности – главная задача молодой мамы

Продукты на тарелке

Ни одним из перечисленных продуктов нельзя злоупотреблять. Составляя рацион своего питания придется потратить немного времени. Рекомендуется завести дневник, который будет состоять из 2 граф. В одной из них записывать введение нового продукта, а во второй графе отмечать реакцию малыша.  Тогда вы сами сможете ответить на вопрос — что можно кушать кормящей маме после родов — список продуктов будет в вашей тетради.

Педиатры рекомендуют вводить в рацион новый продукт исключительно по утрам. Таким образом, в течение дня мама сможет правильно проконтролировать любую реакцию ребенка на вводимый продукт.

Каша

Варить каши нужно на воде. При этом должно быть ограничено количество масла и соли. При приготовлении рисовой или гречневой каши, крупу рекомендуется предварительно замачивать на несколько часов, после чего воду слить, крупу тщательно промыть и только после этого приступить к ее приготовлению.

Еда может быть заправленной оливковым или льняным маслом.

Помимо этого молодые мамы должны помнить, что введение в рацион их питания продуктов с резким вкусом и ароматом портит вкус грудного молока. Поэтому к вопросу подбора продуктов нужно быть особенно внимательной.

Молоко и кисломолочные продукты

Из кисломолочных продуктов лучше отдавать предпочтение ряженке, обезжиренному кефиру и простокваше. Ограничить введение в рацион сливок и сметаны в виду высокого содержания жиров, что может негативно сказаться на системе пищеварения грудного ребенка.

Кипячение молока

Отдельно поговорим о молоке. Диетологи скептически относятся к этому продукту,  молоко считается сильным аллергеном. Ни одна диета не поощряет этот продукт. Степень аллерегенности молока в разы уменьшается после кипячения. Но это не говорит о том, что употреблять молоко особенно в первые дни кормления грудью можно без опасения.

Питаться после родов нужно особенно осторожно. Поэтому лучше заменить молоко йогуртом, особенно приготовленным в домашних условиях без добавления красителей и ароматизаторов.

Мясо

Мясо богато белком, который благотворно воздействует на правильное развитие ребенка. Молодая мама должна заботиться о здоровье ребенка и его правильном развитии. Поэтому, в рационе питания этот продукт должен быть включен в обязательном порядке. Но предпочтение нужно отдавать диетическим сортам мяса – крольчатине, курятине, индюшатине и нежирной свинине. Важным аспектом в этом вопросе является факт, что мясо должно быть правильно приготовленным – до конца запеченным или отваренным. На некоторое время нужно отказаться от любимых стейков приготовленных по современной технологии «Медиум Ре» или «Медиум». То есть, съедать мясо с кровью после родов категорически запрещается даже в том случае, если мама питалась этим блюдом во время беременности.

В качестве гарнира к мясу диетологи рекомендуют тушеные овощи, картошку или макароны.

Важно! Чтобы удалить лишний крахмал и нитраты из картошки, перед приготовлением ее нужно замочить на 8 часов.

Куриные яйца

Не менее слабым аллергеном в диетологии считаются куриные яйца. Но этот продукт необходим для правильного развития ребенка. Поэтому, диетологи рекомендуют включать после родов кормящей маме в рацион питания яйца всмятку, но не более 2-3 раз в неделю. В то время диетологи акцентируют внимание на том, что яйцо должно входить рацион питания во второй месяц после родов. При этом, после первого приема внимательно проследите за реакцией ребенка. В случае если его поведение показалось вам необычным. Исключите из меню яйца на 2-3 недели. Не исключено что реакция могла развиться на куриный белок. Но в этом случае употреблять в пищу желток можно без опасения.

Рыба

В рационе питания должна присутствовать рыба, но лучше в запеченном виде. Приправьте рыбу укропом, перцем, майораном или другими специями, что улучшит процесс пищеварения. При подборе рыбы отдавайте предпочтение минтаю или рыбе хек. Осторожно вводите в рацион сорта речной рыбы – она считается более аллергенной.

Исключить на время грудного вскармливания из рациона питания морепродукты!

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты способны разнообразить рацион кормящей мамы. В них содержится масса витаминов и минералов, которые необходимы для нормального развития ребенка и поддержания здоровья мамы в целом. Но начинать их прием нужно осторожно. Лучше всего себя зарекомендовали печеные яблоки, в которых содержится пектин и витамин С, полезные микроэлементы. Мякоть запеченного яблока укрепляет иммунитет, что очень важно в послеродовой период и способствует улучшению микрофлоры кишечника.

Женщина нарезает кабачок

Свекла, картошка, морковь, кабачки, цуккини, капуста – эти продукты идеально подходят для приготовления овощного супа, в котором содержится масса благоприятных микроэлементов. Менее аллергенными и быстроусвояемыми принято считать картошку и кабачки. Поэтому включать их в рацион питания диетологи разрешают с первых часов после родов.

Важно! Педиатры рекомендуют кормящей мамы разнообразить свой рацион питания детскими овощными пюре!

Питье в рационе мамы

Часто приходится слышать, что во время лактации нужно много пить. Так ли это на самом деле, попробуем разобраться.

Много пить в период лактации полезно! От большого потребления жидкости прибывает молоко, но не только. Потребление жидкости способствует выведению из организма токсинов и очищению кишечника. Помимо этого, потребление большого количества жидкости после родов становится особенно актуально. Ведь организм должен избавиться от остатков лекарств и свести к минимуму их попадание грудничку посредством грудного молока. Но можно ли пить все подряд – это другой вопрос.

Женщина пьет чай

Поэтому, молодая мама должна знать, какие напитки рекомендуются после родов. Ими могут стать: черный и зеленый чай, негазированная вода компот из сухофруктов. Особенно полезным считается компот из сушеных яблок с добавлением шиповника и изюма. В случае если у ребенка запоры, врачи рекомендуют маме добавить к компоту немного чернослива и кураги.

Выводы

Существует мнение, что меню молодой мамы не должно существенно отличаться от меню в период вынашивания плода. Теоретически – это правда. Ведь внутриутробно ребенок возможно уже привык к рациону мамы, и он не должен реагировать ни на один из продуктов. Но родильный период уже позади и практика показывает немного другие результаты.

Женщина с ребенком

Начнем с того, что ранее ребенок находился в животике у мамы, и он не контактировал с внешней средой. После появления на свет его окружающая среда изменилась, и сейчас на его слабенький организм набросились вирусы, микробы, нестабильная температура и т.п. То есть, ему и так сложно бороться с тем всем новым. А если к этому добавить еще и агрессивное питание, то нет гарантии, что малыш воспримет его безболезненно.

Поэтому, родители прежде всего должны заботиться о самочувствии малыша, потихоньку адаптировать его к новой среде, без нанесения вреда его общему состоянию и здоровью в целом.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации