Как избавиться от лишних килограммов после родов в домашних условиях

Как же хочется молодой маме вернуть свои прежние формы, которые немного изменились после родов. Ведь приятно же гулять с крохой с гордо поднятой головой и ловить восхищенные взгляды прохожих. Ну а как это сделать за короткий период времени после родов, да еще и в домашних условиях – знает не каждая. Многие женщины стремятся к идеальным стандартам, но мало кто доходит до конечной цели. У одних терпения не хватает, у других не получается: и вместо того чтобы похудеть, они набирают вес, у третьих на этот счет совеем другое мнение… Женщины после родов, в 99% после родов недовольны своей фигурой, но материнство – это лучшее что может произойти в этой жизни. Прекрасно понимая, что женский организм был повержен сильному стрессу, а набранные лишние килограммы это прямое следствие беременности, незначительные изменения в фигуре не сильно смущают. Но все же – проходит некоторое время и над этим вопросом задумываются все женщины после родов. Как быстро похудеть в домашних условиях после родов, как влезть в «до беременную» одежду, как вернуть своей фигуре тонус и красоту? Эти вопросы волнуют женские умы. Попробуем разобраться с ними.

Почему не получается худеть после родов

Избавиться от лишних килограммов после родов непросто. На это влияет несколько факторов, в частности незнание основных правил, которые способствуют похудению. И не имеет значение, кормит молодая мама своего кроху грудью или нет, худеть нужно с удовольствием. И не пистязать свой и так изнеможенный организм строгим диетам. Поэтому, в попытке сбросить вес, нужно знать некоторые нюансы:

Женщина с весами

  1. Если стрелка на ваших весах никак не хочет сползти к нижним показателям даже при соблюдении вами всех рекомендаций, то это лишь указывает на то, что ваш организм чувствует потребность к тем килограммам, которые он успел набрать. И отчаиваться в этом случае, никак нельзя – природа сама понимает, что вам нужно в данный момент. Большая часть накопленных жиров уходит в процессе вскармливания крохи, а наличие некоторых излишков просто выполняет свою функцию, не допуская истощение вашего организма.
  2. Гормональный фон. Он в после месяцы претерпел значительных изменений. И всего лишь за 3-4 недели после родов, он не может восстановиться – на это ему нужно как минимум 1 год. На это влияет несколько факторов: перепады в настроении, нестабильность, недосыпание, новый ритм жизни и режим питания. И именно гормоны во многих случаях не дают возможность снизить вес.
  3. Неправильный рацион питания в послеродовой период также влияет на то, почему молодая мама при всех своих стараниях не может сбросить килограмчик, второй. Неправильный режим питания, употребление в пищу продуктов со значительной концентрацией животных жиров, употребление жирной пищи – все это играет немаловажную роль. Но подробней об этом поговорим ниже.
  4. Измененный послеродовой распорядок дня. Сейчас во многом распорядок дня меняется, ибо как главная функция мамы – уход за малышом. Следовательно, ваш распорядок будет подчиняться крохе, откуда и сниженная физическая активность. Недостаток движения — еще одна причина, по которой вес стоит на месте.
  5. Психоэмоциональное состояние молодой мамы – это не менее важный фактор, который мешает похудению — внутренняя мотивация в данном случае должна быть только положительной.

Вмешиваться в борьбу с лишним весом могут и следующие факторы:

Женщина с тремя детьми

  • наследственный фактор;
  • склонность к полноте;
  • слабая физическая подготовка;
  • вторые и последующие роды.

И следует отметить, что если бороться с некоторыми факторами не под силу женщине в домашних условиях, то скорректировать свой образ жизни способна каждая. Как это сделать, рассмотрим с вами сразу же.

Основные правила похудания кормящих матерей

Как похудеть после родов в домашних условиях женщине после рождения крохи, ответят некоторые правила, соблюдение которых даст 100% результаты. Мы вам не обещаем за месяц сбросить 20 кг, но улучшить свои формы вам под силу. И хочется отметить, что эти правила дают результаты всем роженицам, независимо от того какими по счету были роды – первыми или четвертыми.

Женщина на природе

  1. Потреблять жидкости в количестве минимум 2 литра в сутки. Но это не должен быть сладкий чай, молочный коктейль или кефир. Лучше за 20-30 минут до кормления выпить стакан чистой питьевой воды.
  2. Больше бывать на свежем воздухе. Чистый воздух придает не только бодрость и поднимает уровень психо-эмоционального состояния роженицы, но и благотворно влияет на лактацию.
  3. Избавьтесь от привычки постоянно пробовать те блюда, которые готовите. Ни в коем случае не пропускайте завтраки, а вместо этого лучше не наедайтесь перед сном за 2 часа. Завтрак должен быть полноценным, а ужин — легким.
  4. Для улучшения обменных процессов после родов не стоит забывать о релаксации. Высыпайтесь, потому что недосыпание провоцирует потерю энергии, что никак не полезно для вашего организма в период лактации.
  5. Обогащайте свой рацион питания полезными и свежими продуктами – вашему организму необходимы полезные элементы и витамины.
  6. Не стоит придерживаться диеты, которую рекомендуют многочисленные интернет издательства. Голод и недоедания сейчас не для вас. Они лишь замедлят обменный процесс, что заставит организм накапливать подкожные жиры.
  7. Хотя бы 15 минут в сутки выделите на выполнение несложных физических упражнений.

Меню для кормящих матерей, желающих восстановить свои прежние формы

Правильное питание в период лактации – это залог здоровья вашего малыша. Помимо этого, правильный рацион питания сказывается и на самочувствии матери.

Продукты, которые следует исключить меню, если вы пытаетесь восстановить свои формы, но не навредить при этом лактации:

Перечеркнутая быстрая еда

  • шоколад, сдоба и разного рода сладости;
  • газированные напитки с содержанием кофеина:
  • блюда из фаст-фуда;
  • наваристые бульоны;
  • калорийные соленья, жареные острые блюда;
  • белый хлеб и булочки;
  • виноград и банан;
  • молоко с высоким содержанием жиров.

Какие продукты необходимы для кормящей мамы, и способствуют похудению?

  • постная рыба и морепродукты;
  • готовить блюда на пару, в духовке, их можно варить и тушить;
  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • мясо нежирных сортов и птица;
  • несладкие виды ягод и фруктов;

Лук петрушка и укроп

  • зелень;
  • низкокалорийные молочные продукты – кефир, ряженка, йогурты, простокваша;
  • сухофрукты и орешки для перекусов;
  • нежирные сорта сыров;
  • хлеб грубого помола и ржаной хлеб способствует выведению токсинов и излишков жира.

Что нужно избегать в процессе похудения при лактации?

Худеть при лактации можно и нужно, но делать это надо с приподнятым настроением и таким образом, чтобы не навредить здоровью крохе. Как это правильно сделать, знает не каждая молодая мама. Мы уже перечислили те продукты, которые в обязательном порядке должны быть включенными в рацион питания. И те продукты, которых следует избегать на период похудения. Но помимо этого избегать нужно биоактивных добавок, а также таблеток для похудения. Сейчас они вам только навредят и пользы не принесут никакой. Наоборот, отразятся на функции внутренних органов, на качестве грудного молока, что может спровоцировать ребенка в лучшем случае отказаться от вскармливания. А в худшем случае, БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у крохи.

Также важно вести учет калорий. Следите за тем, чтобы суточная норма потребляемых калорий не превышала 2000 ккал, и это при грудном вскармливании. После того как ребенок будет переведен на прикорм, суточную норму нужно снизить до 1600 ккал. При этом питание должно быть сбалансированным. ТО есть не 2 пироженных в день на суточную норму калорий, а белки, жиры и углеводы (30%-20%-50% соответственно от суточного рациона)

Не думайте, что резкое похудение может принести вам пользу, тем более малышу. Потеря в весе более чем 400 грамм в сутки после родов строго запрещена. В восстановительный период организм должен привести в норму все функции систем и органов. Поэтому такая сильная нагрузка может привести к плачевным результатам – проблемам с желудком, кишечником и даже с сердечно-сосудистой системой. Помимо этого женщина становится раздражительной, что приводит к снижению лактации. Поэтому избегайте диет и монопитания.

Рацион женщины в период лактации должен быть разнообразным, который будет удовлетворять потребности и женщины, малыша.

Кушайте часто небольшими порциями. Ваше питание должно быть правильным сбалансированным. Не стоит нагружать пищеварительную систему работой перед сном, старайтесь никогда не пропускать завтрак.

Женщина с собакой на пробежке

Ну и естественно, ваш верный друг в борьбе с лишним весом — активный образ жизни. Забывать о выполнении физических упражнений нет смысла. Любые формы движения помогают корректировать фигуру. Но выполнять их нужно умеренно, а не до такой степени, чтобы пот лился с лица и тела. Усиленная физическая нагрузка провоцирует ухудшение качества вкуса молока, и даже может привести к полной его потере.

Заботясь о своей фигуре, не забывайте о том, что сейчас вы молодая мама, ответственность которой — вырастить здорового и активного ребенка. Поэтому, дважды подумайте над тем, стоит ли придерживаться каких либо ограничений, навязанных другими. Питайтесь правильно и худейте только в свое удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации