Правильно худеем после родов

Как похудеть после родов и вернуть свою прежнюю фигуру — этот вопрос становится особо актуальным у молодых мам в скором времени после родов. И если еще первые дни мама больше времени уделяет ребенку и не особо обращает внимание на лишние килограммы, то спустя месяц, два, когда ее любимые джинсы или юбка не застегиваются на ее округленной талии, она начинает переживать и искать ответ на такой волнующий вопрос. Итак, худеем после родов. Как правильно сбросить лишние килограммы, не навредив при этом своему здоровью и здоровью малыша.

Лишние килограммы после родов – основные причины

Набор в весе до 12 килограммов в период беременности считается нормой. Но интересен и тот факт, что некоторые женщины уже из роддома выходят стройными и вопрос похудения для них не столь интересен. У других не получается сбросить лишние килограммы даже спустя месяц после родов. В разрешении такой проблемы немаловажную роль играет режим питания и дня, наследственный фактор, конституция и состояние обмена веществ.

Женщина с сантиметром и фруктами

В группе риска также находятся те женщины, которые быстро набирают в весе. До беременности большинство из них пытают свой организм изнурительными диетами, в надежде сохранить красивую фигуру. В один прекрасный день они срываются, и начинают есть все, что попало. И даже не задумываясь о последствиях, вскоре снова садятся на строгую диету, ухудшая тем самым свой метаболизм.

Наступает период беременности, и будущие мамы просто обязаны правильно питаться. И как показывает практика, именно у таких женщин в период беременности проявляется бешеный аппетит. Их организм начинает накапливать жиры и добирать калории, которых не хватает в их организме.

Генетическая предрасположенность к полноте – следующая причина, по которой женщины набирают в весе в период беременности. Но это отнюдь не повод впадать в панику. Наоборот, зная о том, что в семье женщины полнеют в период беременности, необходимо серьезно задуматься над своим рационом питания. Можно выделить категории женщин, для которых борьба с лишним весом особенно актуальна после родов:

Беременная женщина на весах

  • больные сахарным диабетом,
  • после гормональной терапии,
  • беременность с помощью ЭКО.

Нужно отметить, что особенно трудно бороться с лишним весом при нарушенном гормональном фоне.

Нельзя не упомянуть и тех женщин, у которых причина лишнего веса − лень. К сожалению,  во время беременности принято много времени проводить в постели, наслаждаться вкусом разнообразных сладостей, хлебобулочных изделий и жирной еды, полагая, что кушать сейчас нужно за двоих. Но это ошибочное мнение, которое приводит к набору лишних килограммов, а ребенку от этого пользы никакой нет.

Беременность – это не заболевание. Это особый период в жизни женщины, который она должна провести правильно. Больше бывать на свежем воздухе, активно проводить время, рационально и сбалансировано питаться. Малыш в любом случае возьмет все то, что ему необходимо для правильного развития.

Ошибку совершают и многие женщины в период лактации. Естественно, что при грудном вскармливании организм молодой мамы расходует много калорий и энергии. Казалось бы, чем не повод сбросить лишние килограммы. Так и случится, но только в том случае, если мама, которая родила, будет вести активный образ жизни.

Женщина спит

Хотя справедливости ради нужно отметить, что восстановительный период во многом зависит от индивидуальных особенностей роженицы. Нужно учитывать состояние здоровья, качество жизни и сна, рацион питания, послеродовые осложнения и депрессии, как протекала беременность и тогда после родов похудеть будет гораздо проще, зная, куда направлять все свои силы.

Медики не рекомендуют предпринимать каких либо действий для похудения после родов до тех пор, пока не восстановится гормональный фон и закончится период лактации.

И главное, нельзя советоваться со своими подругами и знакомыми кто как худел после родов, и повторять такие эксперименты на себе.

Если вас волнует вопрос, как похудеть после родов в домашних условиях, нужно, прежде всего, пройти медицинское обследование, которое позволит выявить причину набора килограммов после рождения ребенка.

Худеем правильно – с чего начинать

Итак, худеть нужно правильно. А начинать похудение нужно с пересмотра своего рациона питания. Ни в коем случае не садитесь на строгую диету – это грубейшая ошибка, которая может привести к развитию осложнений. Если вы еще кормите ребенка грудью, то ваше питание должно быть регулярным, сбалансированным и рациональным. Ввиду того что каждая кормящая мама ежедневно теряет 500 ккал, калорийность ее дневного рациона должно составлять не менее 2000 ккал.

Идеальный вариант – дробное питание небольшими порциями. Другими словами, молодая мама должна кушать 3 — 4 раза в день и дополнительно перекусывать не менее 2 раз в день. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и восстановить функцию обмена веществ в организме.

Важно! Нерегулярное питание провоцирует набор килограммов.

Часы и еда

Дело в том, что при нерегулярном питании организм не понимает, когда ему придется перекусить в следующий раз и начинает накапливать калории в запас. В результате, вместо ожидаемого результата наблюдается набор веса. Поэтому, правильное питание и режим дня – это основные правила для тех, кто решил придать своей фигуре прежние формы.

Считается, что в период лактации маме необходимо много молока и сливок. Это стимулирует выработку грудного молока, оно становится более питательным и полезным для малыша. Отчасти это правда – потребление большого количества жидкости в период лактации необходимо. Но речь не идет о сливках или жирном молоке. Нужно помнить о том, что молоко – это аллергенный продукт, и не исключено что большое потребление молочных продуктов может вызвать аллергическую реакцию у малыша, а для мамы такое питание оборачивается набором в весе.

Для правильного развития ребенка важна отнюдь не жирность молока, а количество витаминов и микроэлементов, которые поступают с пищей. Сбалансированное питание способно обеспечить ребенка достаточным количеством необходимых витаминов.

Основные правила похудения

Итак, выделим 8 основных правил похудения, отзывы о которых впечатляют. Форум, на котором общаются женщины и делятся своими результатами, тоже ярко подчеркивает эффективность основных правил похудения, с которыми мы охотно с вами поделимся.

  • Движение – это жизнь

Женщины с колясками

Каждая женщина в последние недели беременности передвигается медленно и осторожно, чтобы не навредить ребенку и не вызвать преждевременные роды. После родов двигательную активность необходимо повысить и внести в свою жизнь новый ритм.

Начать можно с легких упражнений утренней гимнастики. С утра заряжайте свой организм положительной энергией. Это полезно не только для вас, но и для малыша.

Чаще гуляйте с малышом по свежему воздуху. Но с условием, что вы не будете с собой брать на прогулку пачки печенья или конфет.

Важно! Интенсивная ходьба на протяжении 1 часа способна сжечь столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах.

  • Сбалансированное питание

Правильно питаться нужно не только после родов, но и всю свою сознательную жизнь. Особенно актуальным этот вопрос является в то время, когда мама кормит свою кроху грудью. Вредная пища не может принести малышу пользу!

Женщина и фрукты

Не кушайте на бегу, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, а не сладким выпечкам.

Помните, что железо, белок и кальций – это основные вещества, в которых нуждается организм после родов. Поэтому включайте в свой рацион питания те продукты, которые богаты такими витаминами. Пейте много жидкости, но откажитесь от чая и кофе.

  • Грудное кормление

Польза материнского молока для организма ребенка огромная. И для того чтобы восстановить свою фигуру специально отказываться от кормления – это огромная ошибка.

  • Гормональный фон

Беременность и роды – это стресс для организма. Нарушение гормонального фона в этот период считается нормой. Его восстановление не приходит сразу и требует немного времени. Именно поэтому вес уходит медленно, а не быстро. Никогда не пытайтесь быстро скинуть килограммы. Всему свое время, дайте своему организму возможность правильно адаптироваться.

  • Стрессы

После родов жизнь молодых родителей кардинально меняется. У мамы появляется больше хлопот по ходу за карапузом, ночные подъемы, плохой сон. И никто не отменяет на этот период выполнения ее основных обязанностей как женщины: стирать, готовить еду, убираться в доме.

Не стоит все сваливать на свои плечи. Попросите своих близких помочь вам справиться с обязанностями. В противном случае не исключены случаи послеродовой депрессии и нервного истощения, при которых повышается аппетит.

Больше отдыхайте, гуляйте свежим воздухом и заряжайтесь позитивом.

  • Физические упражнения

Не удивляйтесь – заниматься физическими упражнениями на протяжении дня можно с огромным удовольствием. Главное, правильно подойти к их выполнению. Посадите своего кроху в слинг и вместе с ним выполняйте домашние обязанности. А чтобы качать пресс, можно кроху положить себе на грудь, тем самым играя с ним. Можно придумать множество вариантов, которые не будут вас обременять и вместе с тем и радовать вашего кроху. И главное то, что таким образом вы будете постепенно увеличивать нагрузки вместе с тем, как будет подрастать ваш карапуз.

  • Секс после родов

И хотя интимная близость не происходит сразу после родов, но спустя некоторое время сексуальные отношения между супругами постепенно начнут возобновляться. В процессе интимной близости партнеры не только тратят свои калории, но и восстанавливают психологический комфорт, улучшают состояние здоровья, повышают свою самооценку. А это верный путь к тому, что вы будете делать все для того чтобы вновь выглядеть красивой, привлекательной и желанной.

Женщина и мужчина

  • Позитив

Заряжайтесь позитивом с самого утра. И не откладывайте процесс похудения на потом, а серьезно займитесь этим вопросом уже сегодня. Помните, что система самовнушения работает не в вашу пользу. Каждый потерянный килограмм – это результат вашего труда.

Главное, запаситесь терпением и не думайте о том, как быстро похудеть после родов. Относитесь к себе с любовью и нежностью, и тогда вы точно добьетесь хорошего результата.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации