Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

За счастье материнства почти каждая женщин платит фигурой. Мало кому удается похвастаться тем, что она сумела быстренько восстановить свои формы и вернуться в прежний вес. Тем более, когда роды проходят не естественно, а путем кесарева сечения. В процессе вынашивания малыша кожа в области живота подвергается сильному растяжению, а после родов многие новоиспеченные мамочки констатируют тот факт, что кожа на животе стала более сухой и дряблой, мышцы утратили свой прежний тонус, а на талии появились лишние сантиметры. Естественно, что все молодые мамочки стараются любыми способами восстановить свои формы и мечтают как можно раньше приступить к выполнению физических упражнений. Однако не все так просто, ведь после родов должно пройти некоторое время для того, чтобы занятия спортом не смогли нанести вред здоровью. Поэтому, чтобы не усугубить ситуацию, необходимо точно понимать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и как это правильно делать?

Красивое и стройное тело после кесарева сечения

Прежде чем рассмотреть вопрос, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, хочется напомнить три золотых правила, которых нужно придерживаться до тех пор, пока врач не разрешит вам заниматься физическими упражнениями.

Девушка качает пресс

  1. Ни в коем случае не садиться на жесткие диеты и морить свой организм голодом. Сбалансированный рацион питания не только убережет молодую маму от любого рода осложнений после родов, но и обеспечит организм малыша всеми необходимыми микроэлементами и витаминами вместе с грудным молоком.
  2. Не переедать! Если вам еще не разрешили заниматься своей фигурой, то это вовсе не значит, что можно делать все, тем более кушать за двоих. Переедание способствует увеличению живота, мышцы которого еще не успели приобрести прежний тонус. Убрать такой живот вдвойне сложно. Из рациона питания молодой мамы должны быть исключены высококалорийные продукты питания, а также продукты с высоким содержанием жиров. Отдавать преимущество сырам, кефиру, йогуртам домашнего производства, овощам, приготовленным на пару, а также отварному диетическому мясу.
  3. Нельзя заниматься усиленными физическими упражнениями до разрешения врача. Нагрузки на еще не полностью зажившие швы спровоцируют расхождение тканей и сильные боли.

Когда можно начинать качать пресс

Женщина и врач за компьютером

После кесарева сечения врачи не рекомендуют сильно напрягать мышцы живота в ближайшие полгода. Поэтому вопрос о том, как накачать пресс после кесарева сечения должен переплестись с вопросом о том, как не навредить себе. Сильное напряжение внешних и внутренних швов может привести к расхождению тканей, что чревато серьезными осложнениями. Незначительные нагрузки на область живота можно начинать только через 3-4 месяца после родов. Но в любом случае прежде нужно проконсультироваться с врачом.

Вернуть себе былые формы после 9 месяцев беременности и значительной прибавки в весе не так просто как хотелось бы. Поэтому каждая будущая мама должна прислушиваться к рекомендациям врача в период беременности относительно правильного рациона питания. Если женщина придерживается сбалансированного питания весь период беременности, ведет в меру активный образ жизни, то она вряд ли наберет лишние килограммы. В этом случае восстановить свою фигуру значительно легче даже после кесарева сечения. Тем более что после операции физическая активность вообще запрещена первые 2-3 месяца.

Раздумывая над дилеммой, через сколько можно начинать качать пресс, нужно принимать во внимание тот факт, что на заживление шва на животе и восстановления матки потребуется не менее 2-3 месяцев. На протяжении этого времени женщине не рекомендуется даже минимальных нагрузок. И только после этого, с разрешения врача, можно начинать потихоньку выполнять общие упражнения.

Начать качать пресс и переходить к более интенсивным занятиям, как например, плаванье, фитнес, езда на велосипеде и т.д. можно только через 6 месяцев. Но бегать по утрам врач разрешит только через год после кесарева сечения.

Врач прослушивает беременную

Как вы уже успели понять, накачанный пресс после родов сразу не появится, и на это уйдет немало времени. Спешить не стоит, ведь прежде всего нужно учитывать не только общее самочувствие молодой мамы, но и особенности самой операции, а также протекание беременности. Поэтому, перед тем как начать работу над своей фигурой, нужно принять во внимание следующие факторы:

  1. Особенности шва. Здесь важно учитывать вид доступа при кесаревом сечении: поперечный, расположенный внизу живо, параллельно линии роста лобковых волос, или продольный – расположенный от пупка до лобка. В последнем случае шов будет заметен независимо от профессионализма хирургов и качества применяемого шовного материала. Более того, такие швы считаются более опасными, поскольку повышают риск развития послеоперационной грыжи. Особенно в том случае, если в период беременности женщина набрала лишние  килограммы. Физические нагрузки при таком виде шва крайне не рекомендованы, а что касается вопроса, когда можно начинать качать пресс на животе, то к основному сроку, в течение которого не разрешаются усиленные физические нагрузки нужно добавить еще несколько месяцев.
  2. Количество операций кесарева сечения. Следует принимать во внимание — в какой раз молодой мама рожала путем кесарева сечения. Второй раз разрез при кесаревом сечении проводится по старому шву, что повышает натяжение кожи. Поэтому, в таком случае, к основному сроку нужно прибавить еще 1 месяц. А если операция проводилась в третий раз, то 2 месяца и т.д.
  3. Груднички двойняшкиОдноплодная или многоплодная беременность. Сильную нагрузку на органы и системы беременной женщины создает многоплодная беременность, точно как и крупный плод – более 4,5 кг. Поэтому, после крупного плода, и многоплодной беременности, врачи не рекомендуют приступать к усиленным физическим упражнениям сразу после основного срока ограничения. Лучше прибавить к нему еще 2-3 месяца.
  4. Особенности хирургического вмешательства. Если в ходе операции были обнаружены осложнения: кровотечения, удаления миоматозных узлов, частей матки, яичника или других органов, то заниматься своей фигурой придется еще позже. Можно ли качать пресс после кесарева сечения в этом случае и через какое время, должен решать лечащий врач.
  5. Осложнения послеоперационные. Повременить с занятиями нужно и в тех случаях, если возникли осложнения в послеродовом периоде: расхождения швов, нагноение, выскабливание полости матки и т.п.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Бандаж послеоперационный

Исходя из выше изложенного, можно понять – тем, кто решил серьезно заняться прессом после кесарева сечения, нужно подождать несколько месяцев. После проведения кесарева сечения нужно носить бандаж, который поможет восстановить мышцы живота. С его помощью удастся снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что тоже немаловажно в послеродовой период. Но главное, нужно правильно его подобрать. Помимо бандажа, способствует укреплению мышц живота и сон на животе.

После родоразрешения, через некоторое время, врачи рекомендуют женщинам выполнять элементарные упражнения утренней гимнастики.

Для проработки пресса в первое время можно ограничить себя выполнением упражнения «Планка» и полезными дыхательными упражнениями. А еще через некоторое время можно подключить упражнения на косые мышцы живота. В числе самых безопасных видов активности йога и плавание.

Как правильно качать мышцы живота после кесарева сечения

Приступать к выполнению занятий нужно с предельной осторожностью и внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если простая гимнастика дается вам легко и просто, при этом вы не ощущаете никакого дискомфорта и болей, а срок усиливать нагрузки уже подошел, то вы можете смело начать стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, который к тому же поможет вам подобрать правильные упражнения. Для начала разрешается выполнять не более 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно усиливая нагрузку. Пример нескольких упражнений, которые оказывают положительный результат для пресса.

  • Упражнение «Планка». Примите положение лежа, лицом к полу. Приподнимите туловище, обопритесь локтями и пальцами ног. Линия от головы до стоп должна быть ровной. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Время постепенно нужно увеличивать.
  • Корпус под разным углом. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов. Вытяните дну ногу и подержите ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Повторите действия, меняя ноги. Чтобы включить косые мышцы живота, корпус тела нужно поднимать под разным углом, одновременно поворачивая туловище в разные стороны.

Женщина делает планку

Эти два упражнения считаются наиболее простыми, которые помогут вам начинать накачивать пресс после кесарева сечения. Через некоторое время можно подключить другие упражнения, например» велосипед», скручивание тела и т.д.

При выполнении упражнений не забывайте прислушиваться к реакции своего организма на усиленные физические упражнения. Важно не перегружать организм, так как все упражнения направлены на его оздоровление, а не на вред.

Выполняя все простые рекомендации врачей после кесарева сечения, вы сможете быстро восстановить свои формы. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Не нужно садиться на диеты или мучать себя голодом, чтобы избавить от складок на животе и придать ем красивый и подтянутый вид.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации