Качать пресс после родов — когда можно приступать к физическим упражнениям

Беременность и роды влияют на формы женщины и ее фигуру. Спустя немного времени вес снижается, и фигура восстанавливается. Но часто форма живота и бедра без определенных усилий со стороны роженицы остаются непривлекательными, кожа становится дряблой и обвисшей. Естественно, это никак не может нравиться молодой маме. Поэтому часто возникает один и тот же вопрос – когда можно качать пресс после родов? Помогут ли тренировки на мышцы восстановить упругость кожи? В этой статье мы постараемся дать молодым мамам полезные советы как качать пресс после родов, когда можно начинать занятия, и насколько физические нагрузки безопасны при лактации?

Занятия по укреплению мышц живота

Вполне понятная причина, почему после рождения ребенка молодая мама спешит восстановить свою фигуру и приобрести прежние формы. Но не стоит спешить, чтобы избежать возможных неприятных последствий. Организм рожавшей женщины ослаблен родами, поэтому, прежде всего, нужно восстановить свои моральные и физические силы. В первую очередь молодая мама должна заботиться о правильном питании, от которого зависит здоровье долгожданного малыша и его физическое развитие. Необходимо обогатить еду витаминами, нормализировать обмен веществ, что позволит создать предпосылки для будущих физических нагрузок.

Женщина у врача

  1. При естественных родах, которые не были осложнены родовыми травмами, период восстановления составляет в среднем 2 месяца.
  2. При наложении швов в промежности, любые физические нагрузки противопоказаны до 6 месяцев.
  3. При кесаревом сечении, организм должен восстанавливаться более длительный период. Поэтому качать пресс можно не раньше 6 месяцев и только после консультации с врачом. Не стоит забывать о том, что швы налаживаются не только на мышечную ткань, но и на матку. Рубец на матке требует более длительного заживления. Поэтому, не стоит спешить с физическими нагрузками, чтобы избежать неправильного срастания ткани.

В любом случае, не стоит спешить качать пресс после родов спустя несколько дней. Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом даже если роды были легкими. Помимо упражнений на пресс, многим молодым мамам рекомендуют выполнять простые общеукрепляющие тренировки, показан фитнес и соблюдение диеты для кормящих.

Когда можно начинать тренировки

Когда можно начинать качать пресс после родов, подскажет молодым мамам сам организм. Какое время нужно удерживаться от тренировок вообще, об этом вам сообщит врач в родильном отделении. Поэтому, принимать его рекомендации нужно серьезно всем женщинам, которые рожали.

Как только приступите к первым упражнениям, обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. После этого, внимательно проследите за реакцией организма на физические нагрузки, и в случае если будут присутствовать дискомфортные ощущения или легкие боли, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Женщина качает пресс

Если нет никаких противопоказаний, то начинать занятия можно не раньше 1,5 месяцев после родов, и только тогда, когда отсутствуют кровянистые выделения из влагалища.

Реальные сроки начала тренировок живота, родившие женщины, могут определить по нескольким факторам:

  • физическая подготовка организма до наступления беременности,
  • состояние женского организма на данный момент,
  • тип родов (естественные, кесарево),
  • присутствие диастаза,
  • состояние матки (исключить опущение матки).

У тех женщин, которые до наступления беременности вели активный образ жизни, занимались физическими упражнениями, процесс восстановления после родов сокращается. Но в случае если роды проводились по типу кесарева сечения, начинать занятия можно только после разрешения врача, убедившись в том, что швы заживают нормально. Усиленная нагрузка на швы может вызвать ряд осложнений, что крайне нежелательно.

Обследование у гинеколога разрешит и другие факторы – состояние матки и других органов женского организма.

Несколько слов о диастазе. Диастаз – это расхождение прямых мышц, которые можно наблюдать по центральной белой полосе, которая образовывается после родов на животе. Для того чтобы проверить есть ли у молодой мамы диастаз, необходимо выполнить следующие действия:

Разновидности диастаза

  1. На ровной поверхности примите положение лежа. Ноги согните в коленях, а ступнями упритесь об пол.
  2. Приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. Образование ложбинки в области пупка и над ним свидетельствует о наличии диастаза.

Внимание! Если вы обнаружили диастаз, обязательно обратитесь к специалисту. Выполнять любые физические упражнения при диастазе разрешается только в послеродовом бандаже.

Физические нагрузки в период лактации – за и против

Существует мнение, что кормящей маме качать пресс противопоказано. Правда ли это? Можно ли в период кормления начать качать пресс? Развенчаем мифы и остановимся на этом вопросе более подробно.

Принципиальной разницы между кормящими матерями и матерями, дети которых находятся на искусственном вскармливании, нет. Но все-таки существуют некоторые особенности, о которых нужно знать каждой маме, которая решила серьезно заняться физическими упражнениями.

Усиленные физические нагрузки в период лактации могут нарушить нормальный процесс выработки молока и спровоцировать его потерю. Дело в том, что при физических нагрузках происходит повышение уровня адреналина. Такой физиологический процесс блокирует окситоцин, который отвечает за лактацию.

Следующая причина – изменение вкуса грудного молока. Мышцы нуждаются в глюкозе, которая при расщеплении образует молочную кислоту, избыток которой искажает вкус молока. Не исключено, что такой вкус молока будет неприятен грудничку, в результате чего он может отказаться от груди.

Рекомендация! Чтобы вкус и количество вырабатываемого грудного молока оставался прежним в период физических занятий, необходимо чаще прикладывать грудничка к груди. Кормление проводить не раньше чем через час после тренировки.

Как качать пресс живота после родов

Неправильный подход к тренировкам не может принести желаемого успеха. Поэтому очень важно соблюдать баланс сил и правильно выполнять упражнения. Нагрузки следует увеличивать поэтапно, что позволит избежать неприятных болевых ощущений в области живота. Рекомендуем несколько простых упражнений, которые необходимо выполнять на первых этапах по восстановлению тонуса мышц пресса:

Махи назад

  1. Велосипед. «Крутите педали» визуального велосипеда лежа на спине, немного приподняв и согнув ноги в коленях.
  2. Станьте на колени, руками оперитесь о пол. Попеременно выполняйте махи ногами назад.
  3. Скручивание. Примите удобное положение лежа на полу. Одну ногу согните в колене и положите на нее лодыжку второй ноги. Одна рука на полу, другая заведена за шею. Локтем согнутой руки дотянитесь до противоположного колена, стараясь не прикасаться подбородком к груди.
  4. Положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки заведите за шею. Медленно приподнимайте одновременно ноги и голову. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Лежа на спине, поднимайте попеременно, то одну, то вторую ногу.

Выполняя все рекомендации и советы, молодым мамам удастся вернуть своей фигуре прежний вид, и устранить неприятные обвисания кожи в области живота. Тем более что сейчас вы уже точно знаете можно ли качать пресс после родов и как это сделать правильно.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации