Как вернуть плоский живот после родов

Счастливчиками называют тех женщин, у которых живот сразу после родов не остается. И действительно это единицы, которым можно позавидовать. Но не стоит огорчаться и другим. Ведь спустя некоторое время живот снова примет свои прежние формы, и молодая мама сможет, как и прежде носить обтягивающие платья, открытые купальники и т.д. Некоторые женщины могут сейчас возразить, ведь не так просто после родов убрать живот, особенно после вторых родов. Но нет ничего невозможного и о том, как избавиться от живота после родов, мы с вами более подробно рассмотрим ниже. Вы узнаете, как из одного шарика можно самостоятельно сделать шесть кубиков. Речь, конечно же идет о прессе.

Основной секрет стройности фигуры

Основным секретом стройности фигуры после родов являются регулярные процедуры по уходу за телом. Но если вас волнует вопрос как быстро убрать живот после родов, то придется вас немного разочаровать. Быстро вряд ли получится. В первую очередь необходимо набраться терпения, ведь ничего кардинального в жизни не происходит мановением волшебной палочки. Чудеса творятся только в сказках. А вернуться свою прежнюю фигуру и параметры можно только благодаря терпению и усилию. И обычно восстановление фигуры занимает не меньше времени, чем вынашивание ребенка.

Женщина с ребенком

Молодая мама должна, просто обязана настроиться на положительный результат. Ни в коем случае нельзя нервничать, ведь при стрессовых ситуациях образуется гормон под названием кортизол, который и отвечает за отложение жира в области живота. Итак, для начала заглянем в корень проблемы.

Основной объем живота во время беременности формирует растущая матка. Помимо этого, в результате гормональных изменений в организме, жировой слой утолщается, выполняя функцию защиты плода от внешних факторов. Но на толщину слоя влияет не только гормональный фон, но и образ жизни беременной женщины, ее питание и наследственный фактор.

Нельзя не упомнить о диастазе – расхождение мышц в стороны от центральной линии.

Какое время понадобится чтобы живот после родов снова стал плоским и красивым

Если у вас после родов остался живот, то наверняка вас волнует вопрос, за какое время можно его убрать. Однозначного ответа пока нет. Но в любом случае нужно настраиваться на то, что беременность длится 40 недель, соответственно приблизительно за такой же период живот может принять прежние параметры. Немаловажную роль играет возраст роженицы. То есть, чем она моложе, тем легче принять прежние формы. Шансы снижаются у женщин после 30 лет и особенно если роды уже не первые.

Рассмотрим, кому наиболее проще избавиться от живота после родов:

Женщина кормит грудью

  • после первой беременности в возрасте до 30 лет,
  • если за время беременности вес увеличился до 14 кг,
  • ребенок на грудном вскармливании,
  • минимальные стрессовые ситуации и негативные эмоции,
  • хорошая наследственность.

Избавиться от живота после родов можно всего лишь двумя путями, о чем свидетельствуют многочисленные комментарии и отзывы – спорт и правильное питание. К прежним параметрам матка роженицы возвращается через 4-7 недель. А это указывает на то, что часть живота уйдет самостоятельно. Грудное вскармливание значительно ускоряет процесс и стимулирует сокращение матки. Помимо этого, лактация – это отличный сжигатель полезных калорий, поэтому кормящая мама не только ускоряет процесс сокращения матки, но и тратит много энергии, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Эффективный комплекс упражнений после родов

Итак, как убрать живот после родов — конечно же взять себя в руки и настроится на работу над собой. Сейчас рассмотрим комплекс упражнений, который позволит убрать животик в домашних условиях. это особенно актуально для тех, кого больше одного ребенка. Выполняя такие упражнения по утрам, женщины отмечают хороший заряд бодрости на весь день и отличное настроение. Приступим:

Упражнение кошка

  1. «Кошка». Комплекс упражнений требует хорошей разминки. Кошка позволит отлично разогреть мышцы. Поэтому, становимся на четвереньки, максимально прогибаем спину, а голову запрокидываем назад. Выполнить 5 таких подходов по 10 фиксаций.
  2. Приседание. Ноги вместе, ягодицы отводим максимально назад. Руки на бедрах. Выполнить приседания не отрывая пятки от пола.
  3. Ноги на ширину плеч. Выполняем глубокие наклоны то в одну, то в другую сторону.
  4. Положение лежа, руки ладонями вниз. Делаем вдох и поднимаем ноги вверх. Опускаем ноги, и делаем выдох.
  5. Поднимаем ноги согнутыми в коленях. Такое упражнение нужно выполнить, присев на край стула, стараясь напрягать пресс живота.
  6. Упражнение велосипед. Выполнять его будем в положении лежа, при этом поясница должна быть плотно прижатой к полу.

Каждое из упражнений выполнять по 10-15 раз ежедневно, особенно после вторых родов. Только усилие и труд помогут вам вернуть прежние формы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Выполняя тренировки, женщина не должна чувствовать дискомфорт или болевые ощущения.

Внимание! Если при выполнении упражнений женщина ощутила боль, головокружение, слабость или тошноту, то нужно немедленно прекратить занятия.

Важно также соблюдать еще одно условие, не менее важное условие – нельзя принимать еду за 1 час до и после занятий!

Правильное питание после родов и плоский живот молодой мамы

Следующий важный инструмент, который подскажет вам как восстановить живот после родов – правильное питание. Как уже говорилось выше, нельзя принимать еду до и после занятий. Но это еще не все. Ешьте так, как вы ели и раньше. Всю беременность ваша кроха питалась теми продуктами, которые ели и вы. Поэтому, она уже привыкла к ним и ее организм нормально на них реагирует. Но лишь при условии, что вы питаетесь здоровой пищей.

Для тех, кто не кормит ребенка грудью – отличный повод пересмотреть свое меню. Питание должно быть сбалансированным.

Помните, что в сутки кормящая мама производит до 1 литра молока. На это у нее уходит приблизительно 900 ккал, 14 грамм белка, 70 грамм углеводов, 35 грамм жира.

Женщина ест салат

Белки – это строительный материал доля организма крохи и отличная иммунная защита. Полезные белки можно найти в рыбе, нежирном мясе, молочных продуктах и яйцах.

Углеводы – это энергия, которой должны быть обеспечены все функции вашего организма. Поэтому, включайте в меню свежие фрукты и овощи, ягоды, зелень и хлеб из муки грубого помола.

Жиры – стимулируют усвоение витаминов и улучшают работу печени. Полезные жиры можно найти в морской рыбе, льняном оливковом и подсолнечном масле.

Не менее важен вопрос – сколько нужно пить кормящей маме.

Вопреки мнению, что кушать кормящая мама должна за двоих, то пить она может столько, сколько ей этого захочется.

При этом, выпив 2 стакана горячего напитка за 10-15 минут до кормления, усиливается прилив молока. Нужно понимать, что от этого количество молока не увеличится. Прилив позволяет грудничку легче высосать молоко.

Выводы

Не спешите избавляться от живота сразу после родов. Помните о том, что ваша матка еще не восстановилась и не приняла прежние размеры. Не стоит спешить, но на питание нужно обратить внимание с первых дней после родов. Только правильное и сбалансированное питание поможет вам сбросить лишние килограммы, а детский организм обеспечить необходимыми витаминами и минералами. Но если вас также заботит вопрос  — как подтянуть живот после родов, то не списывайте со счетов процедуры по уходу за кожей живота. Это обязательный контрастный душ, скрабирование тела не меньше одного раза в неделю, легкий ежедневный массаж проблемных участков с подтягивающим или увлажняющим кремом или питательным маслом.

Если вы хотите знать, как убрать живот после родов, то вам помогут наши простые советы. Ни в коем случае не прибегайте к незнакомым диетам, особенно если ваш ребенок находится на грудном вскармливании. Вы рискуете не только своим здоровьем, но и здоровьем малыша. А килограммы, сброшенные на экспресс диетах, вернуться с добавкой. Но заберут с собой красоту волос и здоровье ЖКТ.

Приступать к физическим упражнениям специалисты рекомендуют через 4-6 недель после родов. В случае, когда при выполнении упражнений женщина будет ощущать дискомфорт, то упражнение лучше прекратить и посоветоваться со специалистом. Начиная физические занятия, постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит брать большие нагрузки сразу. Важно увеличивать интенсивность упражнений постепенно, а правильно питаться на протяжении всего времени. Спорт без питания сможет дать результаты, но плоский живот появится только после того, как ваш рацион станет полезным и сбалансированным. Сейчас множество программ, которые позволяют рассчитать необходимые индексы потребления калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы смоделировать красивую фигуру, но при этом не потерять здоровье.

Сейчас вы уже знаете, как убрать живот после родов и надеемся, что все наши рекомендации помогут вам приобрести красивый животик после родов и восстановить свою фигуру быстро.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации