Как похудеть после родов кормящей маме

Нам женщинам никак не угодить… То мы ежедневно становимся перед зеркалом в нестерпимом ожидании, когда уже покажется животик, и каждый раз ласкаем его, радуясь как он увеличивается в размере. То вдруг, добившись своей цели, за счастьем присвоения звания молодой мамочки и появления на свет долгожданного малыша, мы даже не замечаем никаких изъянов на своем теле. Но спустя некоторое время мы уже с недоумением вглядываемся в свои формы в отражении зеркала и с повышенным любопытством в глазах удивляемся – откуда на талии столько жировых отложений, почему бедра такие круглые, а лицо потеряло свои очертания? Настроение немного падает, и мы сразу же начинаем листать страницы интернета в поисках чудо-диеты, которая бы сумела за кратчайшее время восстановить наши формы и сделать нашу фигуру красивой и стройной. Но единственный вопрос – как быстро похудеть после родов кормящей маме? Диеты кормящим мамам строго настрого запрещены! Как восстановить фигуру и сбросить вес?

Стройное тело после родов

Стройное тело – это тот идеал, к которому стремятся все женщины, но лишь 5% из них могут добиться желаемого результата. Над такой статистикой стоит задуматься, тем более при кормлении грудным молоком. Форумы кипят разными советами, здесь предлагают разные виды упражнений, нагрузок, легкие диеты. Оказывается, что похудение после родов – задача не из легких. Тем более каждый отдельный организм по-своему реагирует как на диету, так и на физические нагрузки. Как похудеть кормящей маме — отзывы на диеты неоднозначны? Выход один — прислушаться к рекомендациям специалистов.

Женщина с сантиметром стоит спиной

На тех же форумах можно уловить несколько полезных для себя моментов, которыми мамочки делятся с огромным удовольствием. И что интересно, что быстрого похудения могут добиться те, кто не зацикливается над вопросом похудения. Вот, например: пишет Елена из Пскова. « После родов набрала 18 кг в весе. Как-то и не придавала этому особого значения, мол, пока кормлю, пусть будет так, как и есть. Мой карапуз не отличался спокойствием, часто плакал, ночью по нескольку раз поднималась с постели, чтобы его накормить, перепеленать и укачать. Да и домашних хлопот прибавилось больше. Я и не заметила, как мои килограммы сами ушли уже на 4 месяц после родов. Никаких диет, никаких специальных упражнений – просто ушли».

Подобных отзывов много. Но все-же опять повторимся — каждый организм индивидуален. Поэтому для тех, кому вопрос похудения после родов все еще остается актуальным, рекомендуем ознакомиться с нехитрыми правилами, которые носят интересное название «10 законов похудения после родов в домашних условиях». Попробуем узнать, как похудеть после родов кормящей маме быстро.

10 законов похудения для кормящих мам

Женщина улыбается ребенку на руках

Начиная рассматривать «законы похудения после родов в домашних условиях» хочется отметить – не нужно расстраиваться формами своего нового тела. Порой округлости заставляют нас закрываться в себе, не выходить на пляж и в другие людные места, а иногда даже стыдно перед своим собственным мужем. Вы должны годиться своим новым званием «молодая мама» и тем, что вы кормите своего кроху полезными веществами, аналогов которых не существует во всем мире.

Если к вопросу похудения при грудном кормлении подходить грамотно и уравновешено, то добиться желаемого результата вы сможете не только для своего внешнего вида, но для своего здоровья и здоровья своего малыша.

Итак, что интересного нам диктуют 10 законов похудения? Как похудеть после родов кормящей маме?

Раскрываем содержание каждого из законов которые можно соблюдать в домашних условиях, чтобы вы смогли правильно понять, как его трактовать в пользу здоровья и желаемого результата. Вас может это и удивит, но приведенные ниже законы рассчитаны для обеспечения новой и полноценной системы под названием «мама-грудничок».

  • Полноценный здоровый сон

Мама спит с малышом

Именно здоровый сон считается главным условием, чтобы мама быстро восстановилась после родов, укрепила свое здоровье. Помимо этого, сон — необходимый фактор похудения. Молодые мамы сейчас, скорее всего, удивлены, ведь сон не может стимулировать похудения. Но послеродовой период особенный. Как только все системы и органы после стресса, полученного в период беременности и родов восстановятся, они начнут работать в привычном для них режиме. К тому же здоровый сок активирует процесс лактации и адекватное продуцирование грудного молока.

А сейчас немного интересных факторов о сне. Во сне мы не едим. Аксиома?! Как ты не крути, но когда мы не спим, стараемся все время что-то «забросить» в рот. Во сне наш организм питается самостоятельно, без участия этого органа.

Второй фактор – во сне наш организм получает огромное удовольствие, которое невозможно сравнить ни чем. Мы расслабляемся, наслаждаемся снами – мы просто полноценно отдыхаем. В ответ на получаемое удовольствие во время сна наш организм вырабатывает одно очень интересное вещество – лептину. Этот гормон снижает потребность в еде.

Когда мы недосыпаем, в нашем организме происходит все с точностью да наоборот – наблюдается усиленная выработка гормона грелина, который стимулировать желание полакомиться чем-то вкусненьким.

Рисунок диафрагмального дыхания

Помимо этих интересных факторов. Во время сна наблюдается диафрагмальное дыхание, которое стимулирует продуктивное насыщения крови, питательных веществ, микроэлементов и витаминов к органам и тканям. Медики доказали, что во время сна налаживается метаболический процесс в тканях, что немаловажно для естественного похудения.

И последнее, немаловажное отличительное свойство сна – он прекрасно восстанавливает силы без дополнительных стимулирующих препаратов. В период когда кормящая мама может подниматься даже ночью, для того чтобы покормить кроху, силы ей понадобятся немалые.

  • Избегать стрессовых ситуаций

Как говорят специалисты, «сбрасывать вес можно с улыбкой на лице!» Для того чтобы справиться со стрессом, организм кормящей матери затрачивает больше эмоций, как получает разрядку во время физических упражнений. В первую очередь такое правило касается тех, кого так сильно волнует вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Оно и действительно так, ведь мало кто способен на «подвиг» после очередного скандала, отправиться в тренажерный зал или прыгать на скакалке с крохой на руках. Что происходит с организмом во время стрессовых ситуаций. Во-первых, стрессы провоцируют повышение уровня глюкозы. И это в то время, когда избавиться от нее, под воздействием усиленных физических нагрузок, мы просто не имеем времени и даже желания. Получается, что излишки глюкозы в организме плавно меняют свое «место жительства» в организме и хитро «прописываются» к стратегическим запасам нашего организма в виде жира.

Девушка на траве улыбается

Подвох в том, что весь процесс проходит незаметно. Зато наши бедра, как и окружность талии с каждым днем набирают по 1 мм. Такая перестройка в организме усиливает роль инсулина – гормона накопления стратегических запасов. В то время роль кортизола ослабевает, и организм старается использовать все энергетические запасы.

Поэтому, научитесь быть счастливыми и веселыми, несмотря на никакие невзгоды и нарушенный ритм жизни после родов. Это в ваших силах, как и то, что худеть можно с улыбкой и удовольствием.

  • Сбалансированное питание.

Это правило хорошо знакомо всем. Но в нашем случае, питание при кормлении малыша должно быть не только сбалансированным, но и разнообразными, а принимать еду нужно лишь небольшими порциями. Поэтому, питайтесь полноценно. Следите за регулярностью приема пищи и ее частотой. Если самостоятельно вам будет трудно справиться с этим заданием, то обратитесь за помощью к специалисту диетологу, который вместе с вами разработает правильное питание при грудном вскармливании, которое принесет пользу и вам, и вашему карапузу. Это позволит контролировать свой вес.

Мы, в свою очередь предлагаем вам свою схему питания. А если быть точнее, то даже не саму схему, а правила ее разработки при гв.

О чем должна знать кормящая мама при составлении своего рациона питания?

Девушка готовит еду

  • организм кормящей мамы ежедневно тратит более 500 калорий на продуцирование грудного молока;
  • первые положительные результаты вы сможете увидеть не сразу, а приблизительно через 2-3 месяца после родов;
  • правильная схема питания и соблюдение всех рекомендаций приводит к тому, что начиная с третьего месяца после родов, лишний вес будет исчезать на глазах;
  • помните о том, что после родов интенсивность похудения уменьшается, такая уж особенность нашего женского организма.

Поэтому питайтесь правильно, вкусно и часто – это наиболее эффективная диета для похудения после родов.

  • Правильно распределите домашние хлопоты

Не стоит стесняться принимать помощь по уходу за малышом или выполнения домашней работы от бабушек, дедушек, сестер, братьев и близких друзей. Особенно ели они ее навязчиво предлагают. А если не проявляют инициативу, тогда попробуй организовать ее сама. Будь мудрой! Как правило, мало кто в этот момент отказывается подать руку помощи.

  • Движение – это жизнь!

Сейчас вам просто необходимо двигаться. И ответом на вопрос, как похудеть после родов если кормишь станет простое правило: не стоит лежать или сидеть на месте, необходима физическая активность. И чем больше, тем лучше для вашей фигуры. Мышцы должны постепенно вспоминать о своей настоящей функции в нашем организме. Организуйте для себя двигательную активность. Начинать можно с обыкновенных прогулок с коляской. Затем постарайся найти места в парке, где можно совмещать прогулки с небольшими нагрузками на мышцы. Например, пешие передвижения с ребенком на руках по лесным дорожкам, где нужно будет обходить некоторые преграды в виде корней, камней и т.п.

Дома можешь сама себе устроить дискотеку. Когда малыш спит, молодые мамы принимаются за уборку, мытье посуды, стирку или глажку. Делай это с удовольствием и пользой. Включи себе музыку и побыстрее, под ее ритм выполняй движения бедрами. Даже сидя в кресле перед телевизором можно выполнять несложные упражнения для пресса.

А когда ребенок уже начнет уверено сидеть, купи специальное кресло для велосипеда и отправляйся вместе с ним на прогулки по парку. При этом маршруты нужно выбирать безопасные!

Чтобы понять, как похудеть после родов кормящим матерям, начинайте двигаться уже с утра, едва поднявшись с постели. Но сначала постарайтесь разбудить каждую мышцу и пальчик. Не поднимайтесь с постели до тех пор, пока не потянетесь, разомнете голенной и коленный сустав, бедра, мышцы шеи и спины. Затем встаньте на ноги и снова потянитесь. Сделайте несколько движений корпусом во все стороны, наклонитесь таким образом, чтобы ваши ладошки коснулись пола. Покрутите шеей, и вот вы и проснулись. А вместе с вами и все мышцы, системы, органы.

  • Положительные эмоции

Мама улыбается малышу

Положительные эмоции способствуют омоложению клеток, питают организм полезными микроэлементами, улучшаю качество кожного покрова, стимулируют лактацию, положительно воздействуют на развитие новорожденного, создают приятную атмосферу в семье… Пересчитывать результат положительных эмоций для кормящей мамы можно до бесконечности. И если вы все еще не оценили положительные результаты хорошего настроения, тогда поговорим о главном – как быстро похудеть после родов, если кормишь ребенка грудью.

Худеть нужно с удовольствием и исключительно на позитивных эмоциях. Ищите позитив во всем: в улыбке малыша, в том, что он просит кушать в ночное время, в прогулках в компании с крохой, в восторженных взглядах прохожих. Их будет масса! Ведь любо дорого смотреть вслед за молодой мамой, которая радостная и счастливая гуляет со своим крохой.

Не стоит себя накручивать по пустякам. На вашем лице всегда должна сиять улыбка – ведь вы молодая мама, рядом с которой новая жизнь, подаренная именно вами!!! Разве это не повод быть счастливой всегда?

  • Свежий воздух

Мама с малышом на свежем воздухе

Ну, без свежего воздуха – никак. Он нужен и вам и вашему крохе. Вам обоим нужно насыщать клетки кислородом. Поэтому, больше времени бывайте на свежем воздухе. Независимо от того, за окном лето или зима. Как можно чаще выбирайтесь на природу за город, тем самым улучшая свое самочувствие и здоровье крохи, забывая на миг о домашних хлопотах, которые и так никуда не денутся.

  • Зарядка

Немного этот вопрос мы затронули выше. Помните о том, что после родов, женщине, которая мечтает вернуть себе прежнюю фигуру, зарядку нужно проводить регулярно, ежедневно. Но совсем не обязательно делать ее по утрам. Вы уже немного размялись, поднимаясь с постели. А сейчас, когда у вас будет подходящий момент, выполните несколько несложных упражнений. Но выполнять их нужно с удовольствием, а не как правило для похудения.

Начните с обыкновенной ходьбы. Хотя она является не совсем обыкновенной, ведь ходьба нормализует работу сердца.

Затем можно выполнить упражнение для пресса. Таких упражнений много, но подбери себе такое из них, которые вы будете выполнять с удовольствием.

Девушка делает упражнение лежа

Похудение обязательно придет. Главное – не останавливаться на достигнутом. Ни в коем случае не забывайте о своей спине. Ведь вам сейчас нужно в обязательном порядке улучшить свою осанку, которая изменилась во время беременности. Для этой цели идеально подходит гимнастическая палка, которая придаст фигуре грациозность, а походке – легкость.

Правильно выполняйте приседания. Если вы еще не научились их правильно выполнять, тогда для вас задание – во время очередной прогулки с малышом свежим воздухом, обратите внимание на то, как приседают дети. Они знают правила приседания и никогда их не нарушают! А приседают они с ровной спинкой и расставленными ногам на ширине плеч.

  • Физические нагрузки увеличивайте постепенно

Не стоит изнурительно выполнять физические упражнения. Упадок сил портит настроение, отбирает желание гулять, правильно питаться, танцевать, не дает возможность восполнять положительные эмоции, снижает двигательную активность, отбирает желание играть с ребенком и выполнять все домашние хлопоты, а сон будет не полезным для здоровья. Вот мы и перечислили все факторы в одном предложении, которые стимулируют процесс похудения.

Девушка вытирает пот со лба

Поэтому, в погоне за красивой фигурой не стоит утруждать себя настолько сильно, чтобы отпадало желание выполнять все правила, которые способствуют похудению при лактации. Более того, жизнь от этого не станет ярче, потому как в процессе усиленных физических нагрузок не исключена вероятность снижения лактации, вкус молока изменится, и ребенок сам может отказаться от груди. Поэтому – последнее правило.

  • Не останавливайтесь!

Останавливаться нельзя даже в том случае, если в первый месяц вы не заметите никаких положительных изменений в своей фигуре. Вероятнее всего организм пока лишь втягивается. И очень скоро наступит первый результат. Здесь стоит вам напомнить одно из правил – во всем ищите позитив!

И помните о главном — чтобы избавиться от лишних килограммов, все правила нужно выполнять в комплексе. Главное – наберитесь терпения и не искушайтесь на расслабление!

Выводы

Спустя 1 месяц, вы не только увидите первые результаты, но и все эти правила могут стать для вас уже хорошей привычкой. А затем вы сами себе сможете дать ответ, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? И даже вспоминать не будете о диетах, потому как ваш вес будет всегда у вас под контролем. Успехов вам дорогие мамочки, а вашему малышу крепкого здоровья и счастливого детства вместе с красивой и стройной мамочкой!

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации