Фитнес: основные рекомендации в послеродовом периоде

Какая женщина не мечтает о красивой и стройной фигуре. Чтобы ее сохранить на долгое время, женщины прибегают к разным хитростям. Одни ежедневно занимаются в тренажерных залах, другие покупают тренажеры и выполняют упражнения дома в удобное для них время, а третьи просто бегают по утрам в городском парке или на стадионах. Но может ли вернуть свои прежние формы женщина после рождения ребенка?

Известно, что в период беременности фигура женщины меняется, да и гормональные сбои тоже дают о себе знать. В период лактации у многих из молодых мамочек усиливается аппетит, что тоже не благородно сказывается на ее фигуре. И тут остро стоит вопрос – на диету садиться нельзя, усиленно заниматься спортом — также, а вот можно ли заниматься фитнесом после родов и когда можно приступить к первым занятиям? Разрешен ли фитнес после кесарева сечения?

Фитнес после родов

Не каждая из новоиспеченных мамочек может похвастаться, что после родов она сумела вернуть свои прежние формы и восстановиться в весе за короткое время без особых усилий. Восстановление фигуры после родов – это вполне закономерное желание любой из женщин. И спешим вам сразу же сообщить, что к занятиям фитнеса после родов нет никаких противопоказаний. Разве что медицинские, и то в отдельных случаях. Именно занятия фитнесом позволяют укрепить мышцы, повысить иммунитет и даже поднять настроение, что тоже немаловажно в послеродовой период. Ведь известно, что некоторые мамочки страдают послеродовой депрессией. А занятия аэробикой не могут допустить этого – и это здорово!

Женщина с ребенком делает упражнения

Однако пока не существует точного ответа, когда именно после родов можно начать занятия – все зависит тяжести родового процесса и состояния здоровья женщины.

После естественных родов без осложнений, тем более, когда женщина во время беременности выполняла все рекомендации врача, в частности вела физически активный образ жизни, то уже через месяц после родов можно потихоньку начинать занятия в щадящем режиме и естественно, с соблюдением всех правил осторожности.

После тяжелых родов или в случае, когда родоразрешение проходит путем кесарева сечения, начало занятий фитнесом лучше обсудить с лечащим врачом.

Только он, на основании полученных данных после профессионального осмотра, сможет правильно оценить текущее состояние роженицы и позволит или запретит приступать к физической активности. Как правило, для таких рожениц самые ранние сроки – 8 недель после родов.

Лактация и фитнес

Мама кормит ребенка грудью

Существует миф, что при лактации заниматься спортивными упражнениями категорически запрещается.  Многочисленные исследования показали, что занятия спортом никак не могут отразиться негативно на состояниях здоровья женщины и малыша, тем более на лактации.

Но все таки нужно отметить, что состав и вкус молока может измениться, однако лишь в тех случаях, если молодая мама интенсивно выполняет все физические нагрузки. Дело в том, что при усиленных физических нагрузках в составе грудного молока увеличивается содержание молочной кислоты. Этот вкус может не понравиться грудничку и часто встречаются такие случаи, когда он вовсе отказывается от груди. Поэтому, при кормлении грудью молодая мама должна ограничивать свой организм умеренными нагрузками и больше употреблять жидкости. Помимо этого, рекомендуется через 20-30 минут после занятий сцеживать молоко.

Восстановительный фитнес в домашних условиях

Заниматься фитнесом не обязательно в фитнес центрах или посещать тренажерный зал. Эти занятия можно проводить и в домашних условиях, тем более что не каждая мама имеет возможность отлучиться от своего карапуза на 2-3 часа. Благодаря просторам Интернета, можно просмотреть  видео уроки самостоятельно, прислушаться к советам известных фитнес мастеров. Например, стоит взять на заметку фитнес после родов с Синди Кроуфорд – «как достичь совершенства».

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – это кумир многих молодых мамочек. Она всегда находится в идеальной физической форме и в приподнятом настроении. Известная модель предлагает молодым мамочкам много интересных упражнений, которые позволят вернуть былые формы, потянуть мышцы живота и попы, сделать упругими и красивыми ноги и руки. Словом – худеем здорово и правильно!

Она не раз отмечала в своих интервью, как ей долго приходилось бороться за идеальную фигуру. Ведь она, как и многие из женщин, в прошлом также страдала излишним весом, что далеко недопустимо для моделей. Поэтому, разработав несколько основных правил, которых и сама придерживалась всю свою жизнь, она охотно делиться ними с другими. С теми, кто мечтает о красивой фигуре, стройном и молодом теле, с теми, кто искренне желает выглядеть привлекательно и неотразимо.

Фитнесом для похудения после родов можно заниматься, и главное правило модели – постоянные тренировки. Никогда не стоит искать для себя отговорок: не выспалась, устала сильно, голова болит и т.п.

Второе правило – фитнес должен принести заряд позитива, бодрости и сил. Не стоит изматывать себя во имя 2-3 килограммов. Именно для этого она и разработала комплекс упражнений для молодых мамочек, которые не требуют особых усилий, при этом отлично воздействуют на различные мышцы, нормализуют дыхание и позволяют за короткое время добиться положительных результатов.

Модель советует никогда не останавливаться на одних и тех же упражнениях. С каждым разом нужно добавлять по одному новому упражнению, тем самым плавно усиливая нагрузку на мышцы.

Если молодая мама кормит малыша грудью, то ограничивать себя в приеме еды не стоит. Тем более садиться на строгую диету! Мама должна кушать все! Но маленькими порциями по несколько раз в день.

Девушка пускает мыльные пузыри

И главный совет Синди – на все смотрите с позитивом. Радуйтесь каждому своему достижению, хвалите и любите себя, принимайте себя такой, какая вы есть сейчас. Не забывайте о том, что все это временно. Скоро придет время, когда вы будете выглядеть идеально и сногсшибательно. Всегда настраивайтесь только на позитивные результаты.

Стоит отметить, что многие мамочки крайне изобретательны, и они стараются совместить занятия фитнесом с играми с малышом или же в процессе выполнения домашних хлопот сразу же выполняют некоторые упражнения. Это идеально!

Женщинам после родов, которые стремятся вернуть свои прежние формы, Синди рекомендует обзавестись гантелями, которые помогут укрепить мышцы рук и спины.

Рассмотрим основные рекомендации Синди Кроуфорд для молодых мам.

  1. Начинать занятия фитнесом после родов нужно всего лишь с одного подхода к каждому упражнению.
  2. Количество подходов увеличивать постепенно, без особых усилий, не перенапрягаясь.
  3. После каждого подхода отдыхать не менее 5 секунд.
  4. Правильно выполнять все упражнения.
  5. В процессе занятий женщина должна чувствовать состояние своих мышц.

Выводы

Подводя итоги вышесказанного можно отметить, что выполняя нехитрые гимнастические упражнения строго по рекомендациям фитнес тренера и ведя активный образ жизни, можно быстро добиться положительных результатов и восстановить свои прежние формы. Как уже упоминалось выше, только при позитивном настроении женщины возможен прекрасный результат, и она сможет добиться поставленной цели. Главное, узнать у врача через сколько дней можно начать выполнять легкие упражнения и не переусердствовать. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации